Bloemkoolsaus met boekweitspirali
Romige bloemkoolsaus met boekweitspirali, geitenkaas en tofu braadfilets
Bloemkool is een van die groenten die je eindeloos kunt inzetten: van rijst en pizza-bodems tot romige sauzen. In dit recept laat ik je zien hoe je met bloemkool een heerlijke saus maakt voor boekweitmacaroni. Door er zachte geitenkaas aan toe te voegen, krijg je een romig en licht zurig accent. Samen met hartige tofu braadfilets heb je een voedzame, glutenvrije maaltijd die zowel comfortfood is als goed voor je lijf.
Waarom bloemkool zo gezond is
Bloemkool staat niet voor niets bekend als een supergroente. Een paar voordelen op een rij:
- Rijk aan vezels → goed voor de spijsvertering en een verzadigd gevoel.
- Vol antioxidanten zoals vitamine C, die je immuunsysteem ondersteunen.
- Laag in koolhydraten en calorieën → ideaal als je licht maar toch voedzaam wilt eten.
- Bron van choline, een voedingsstof die belangrijk is voor hersenfunctie en geheugen.
- Veelzijdig → je kunt er rijst, puree, pizzabodems of – zoals hier – een romige saus van maken.
Kortom: bloemkool is een betaalbare, toegankelijke groente die makkelijk bijdraagt aan je gezondheid.
Recept: Romige bloemkoolsaus met boekweitspirali, geitenkaas en tofu braadfilets
Ingrediënten (2–3 personen)
- 200 g boekweitmacaroni
- 1 middelgrote bloemkool (ca. 500 g, in roosjes)
- 2 el olijfolie
- 1 kleine ui, fijngesnipperd
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt
- 50–75 g zachte geitenkaas
- 1 el mosterd
- 1–2 el citroensap
- 1 tl gerookt paprikapoeder of kerriepoeder (naar smaak)
- Zout en peper
- 2–3 Japanse tofu braadfilets
- Verse kruiden, zoals peterselie of bieslook
Bereiding
- Pasta en bloemkool koken
- Breng een ruime pan met gezouten water aan de kook.
- Kook de boekweitmacaroni volgens de aanwijzingen op de verpakking.
- Voeg de bloemkoolroosjes toe en kook 8–10 minuten mee tot ze zacht zijn. Giet af, maar bewaar een kopje kookvocht.
- Romige saus maken
- Verhit 2 el olijfolie in een koekenpan en fruit de ui en knoflook zacht.
- Doe de bloemkool, ui en knoflook in een blender of gebruik een staafmixer.
- Voeg geitenkaas, mosterd, citroensap, specerijen, zout en peper toe.
- Pureer tot een gladde, romige saus. Voeg beetje bij beetje wat kookvocht toe om de juiste dikte te krijgen.
- Pasta en saus mengen
- Doe de macaroni terug in de pan en meng met de bloemkool–geitenkaassaus.
- Proef en breng zo nodig verder op smaak.
- Tofu braadfilets bakken
- Bak de tofu braadfilets in een beetje olie goudbruin en knapperig.
- Serveren
- Verdeel de romige bloemkool–boekweitmacaroni over de borden.
- Serveer de tofu braadfilets ernaast of in reepjes erbovenop.
- Garneer met verse kruiden.
Tot slot
Met dit gerecht zet je in een handomdraai een gezonde en verrassend romige maaltijd op tafel, zónder kookroom. De bloemkool vormt de basis van de saus en levert een flinke portie vitamines en vezels, terwijl de geitenkaas zorgt voor extra smeuïgheid en pit. Een perfecte combinatie van comfort en gezondheid!
Tip: wil je een extra bite? Strooi er wat geroosterde noten of pitten overheen.
